şeker düşürmek için ne yapmalı ne demek?
Şeker Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler
Şeker düşürmek, özellikle diyabet hastaları için hayati önem taşır. Kan şekerinin normal seviyelerde tutulması, uzun vadeli komplikasyonların önlenmesine yardımcı olur. İşte kan şekerini düşürmek için yapılabilecekler:
- İlaçları Düzenli Kullanmak: Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları (örneğin, insülin veya oral antidiyabetikler) düzenli olarak ve doğru dozlarda kullanmak çok önemlidir.
- Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenmek kan şekerini kontrol altında tutmanın temelidir.
- Karbonhidrat Kontrolü: Basit karbonhidratlardan (şekerli içecekler, beyaz ekmek, işlenmiş gıdalar) kaçınarak, kompleks karbonhidratlara (tam tahıllı ürünler, sebzeler, baklagiller) yönelin. Karbonhidrat tüketimini doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerdiği şekilde ayarlayın.
- Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur.
- Porsiyon Kontrolü: Yemek porsiyonlarını kontrol altında tutmak, aşırı kalori ve karbonhidrat alımını engeller.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz, insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Egzersiz yapmadan önce ve sonra kan şekerinizi ölçmek önemlidir. Doktorunuza danışarak size uygun bir egzersiz programı belirleyin.
- Stres Yönetimi: Stres, kan şekerini yükseltebilir. Stres yönetimi teknikleri (yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri) kullanarak kan şekerinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Stres ile başa çıkma yöntemleri konusunda uzmanlardan destek alabilirsiniz.
- Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, vücudun glikozu daha etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olur.
- Alkol Tüketimi: Alkol, kan şekerini düşürebilir veya yükseltebilir. Alkol tüketimi konusunda doktorunuza danışın ve tüketiyorsanız mutlaka yemekle birlikte tüketin.
- Kan Şekeri Takibi: Kan şekerinizi düzenli olarak ölçmek, hangi faktörlerin kan şekerini etkilediğini anlamanıza ve gerekli önlemleri almanıza yardımcı olur. Kan%20Şekeri%20Takibi yaparak elde ettiğiniz verileri doktorunuzla paylaşın.
- Uyku Düzeni: Yeterli ve düzenli uyku, kan şekerini kontrol altında tutmak için önemlidir.
Önemli Not: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya kan şekerinizle ilgili endişeleriniz varsa, mutlaka bir doktora veya diyetisyene danışın. Kendi kendinize tedavi uygulamayın.